Ansiedade
Considerado por muitos
como o mal do século, a Ansiedade pode ser definida por muitos outros termos no
dicionário, mas na prática, só quem sente de verdade esse mal pode traduzir o
quão ruim é.
Suar,
tremer, gaguejar… enfim, todos os sentimentos mais ruins
do ser humano ficam a flor da pele quando ele está sofrendo com a ansiedade. Entretanto,
muitas pessoas acabam confundindo os sintomas da Depressão, uma coisa
totalmente distinta, com o assunto que estou tratando neste texto.
Por isso, resolvi criar
um guia completo para mostrar todos os tópicos relacionados a Ansiedade, desde
os seus sintomas, até os tratamentos mais eficazes para dar um fim nesse mal
que afeta cada vez mais pessoas. Acompanhe.
Quais os Sintomas?
Todos sabemos que, uma
vez ou outra é completamente normal ter alguns sintomas de Ansiedade.
Para
que você possa ter uma visão mais abrangente de tudo o
que acontece quando esse problema passou dos limites, irei listar alguns dos
sintomas mais comuns sofridos por quem já está sofrendo de transtornos de
ansiedade e ainda nem se deu conta.
Sintomas Psicológicos
A ansiedade está ligada
diretamente com o nosso sistema mental, por isso, a maioria dos sintomas não
são nítidos; não são sentidos na pele, mas sim, psicologicamente.
§ Medos Irracionais: um dos fatores que poucos
conseguem observar ligação com a ansiedade é o medo que alguma pessoa tem de
animais, de voar ou de até mesmo estar em meio a uma multidão. Pode parecer
apenas uma simples fobia, mas quando ela se torna exagerada, já cai na
categoria de transtornos; você se torna incapaz de fazer mais do que sua mente
te delimita;
§ Autoconsciência: não são todas as pessoas
que tem a desenvoltura de chegar em alguma festa e conversas com todos, beber,
comer sem ao menos sentir que está sendo inconveniente. A autoconsciência
começa a se tornar um mal assim que a pessoa se sente tão inconveniente de
realizar uma tarefa, que desiste dela, tremem, se avermelham, suam;
§ Lembranças ruins: se você já passou por
alguma situação/evento que marcou a sua vida de maneira negativa, algo
realmente traumático e que costuma lembrar em certas ocasiões, completamente
normal. Mas isso se torna parte de um transtorno de ansiedade à partir do
momento que esse “Flashback” começa a aparecer constantemente em sua mente;
§ Preocupação/perfeccionismo: esse sintoma aparece
geralmente em pessoas que vivem em constante pressão na vida, pessoal ou
profissional, e querem que tudo saia conforme (ou melhor do que) tinha
planejado. O perfeccionismo é tanto que tais pessoas nem se dão conta de que
toda essa preocupação para algo dar certo é na verdade uma ansiedade para
ouvir opiniões positivas de quem as julgam.
Esses são apenas alguns
dos mais comuns em dias atuais.
Sintomas físicos
Embora a maioria dos
sintomas da ansiedade sejam psicológicos, existem alguns fatores físicos
mínimos, que muitas vezes passam por despercebidos, mas que entregam na mesma
hora que uma pessoa sofre de transtornos.
§ Insônia: embora pareça bem claro
que a insônia está diretamente ligado a preocupações com a família, com
dinheiro ou com outro problema na vida pessoal, e que em poucos dias, muitas
pessoas não conseguem se livrar desse mal. A insônia se torna tão comum que
acaba sendo algo corriqueiro. Entretanto, isso é um sintoma claro de que essa
pessoa está com transtornos;
§ Roer unhas: esse é o sintoma que mais
escancara que uma pessoa é muito ansiosa e acontece com mais de 63% da
população brasileira. Geralmente, isso é nítido para quem está ao lado de
alguém com transtornos de ansiedade: quem sofre se cala, começa a pensar em
problemas e imediatamente leva as mãos a boca para roer as unhas;
§ Tensão muscular: observa-se
nitidamente isso em pessoas que passam o dia sentado e/ou que exercem
atividades que não exigem muito do corpo. Tais pessoas não conseguem controlar
seus próprios pensamentos e constantemente apertam a mandíbula, flexionam o
punho (ou o corpo todo), tencionando o com vigor;
§ Dores: essas dores na barriga que
você tem, que causam enjoos acontecem muito por conta da agitação com que você
balança suas pernas e braços, pois está nervoso. No peito ou na cabeça, as
dores de quem sofre com ansiedade são acarretadas pelo nervosismo ou
preocupação que estão tendo com algo (um medo constante).
Se você se identificou
com algum dos perfis de pessoas que citei acima, em qualquer um dos sintomas,
mas ainda não sabe se é por conta da ansiedade, não se preocupe.
Tipos de ansiedade
Irei dar uma pequena
amostra e explicar brevemente os tipos de ansiedade que mais afetam a população
mundial atualmente. Vale lembrar que, raramente alguém vai sofrer de apenas
uma, pois a maioria dos sintomas já vem acompanhado de outro.
1.
Ansiedade Generalizada – Pessoas que se preocupam
com tudo em sua volta, mesmo que essas coisas sequer mudem algo em sua vida. É
considerado ansiedade generalizada à partir do 4 mês agindo de tal modo;
2.
Ansiedade Social – Pessoas que temem a
interação social, que não se sentem bem quando está com pessoas (estranhas ou
familiares). Pode parecer loucura para alguns, mas para outros isso é bem sério
e afeta muito;
3.
Transtorno de Ansiedade – Está diretamente
relacionado com síndromes, fobias, estresse excessivo, transtorno de obsessão,
distúrbios, TOC, enfim tudo que não permitem que uma pessoa possa viver em paz
com outras (ou consigo mesmo);
4.
Crise de Ansiedade – Os sintomas da crise de
ansiedade são mais físicos. Então, pode ser considerado como sintomas dessa
crise: suor frio, atropelamento de falas, boca seca. Ou seja, tudo o que é
relacionado com sentimentos físicos, considera-se como crise;
5.
Ataques de Ansiedade – Conhecido popularmente
como “Crise de Existência”, os ataques de ansiedade acontecem quando começamos
a nos perguntar o porquê de tudo: “Por quê estou vivo”, “E se eu me matar?”,
“Será que vou enlouquecer?”, “E se eu passar vergonha?”.
Ansiedade na Gravidez
Claro que é totalmente
normal ter ansiedade na gravidez, mas as vezes a mamãe fica tão obcecada com
tal situação, que pode acabar trazendo males tanto pra ela, quanto para o
próprio bebê.
Como curar: o tratamento para tal
não deve ser de modo algum à base de remédios farmacêuticos, pois isso pode
acabar trazendo ainda mais problemas. Opte sempre por calmantes naturais e pela
prática saudável de exercícios leves.
E deve-se levar em conta
que o papel dos familiares é muito importante nessa situação. Amor, afeto,
carinho e principalmente atenção para com a gestante e o bebê nunca será
demais.
O que
caracteriza o transtorno de ansiedade?
Os
transtornos de ansiedade se diferenciam do medo ou da ansiedade normais,
adaptativos, por serem excessivos ou persistirem além de períodos
apropriados ao nível de desenvolvimento. Eles diferem do medo ou da ansiedade
provisórios, com frequência induzidos por estresse, por serem persistentes.
Sinais de
Ansiedade
Listamos
os principais comportamentos que podem estar relacionados a transtornos de
ansiedade, e merecem atenção:
1 – Enxergar
perigo em tudo
Indivíduos
com transtornos de ansiedade em geral superestimam o perigo nas situações que
temem ou evitam. O medo ou a ansiedade são excessivos ou fora de proporção.
Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por que tem medo de
acidente aéreo? Está sempre pensando que o avião vai cair?
Um
outro exemplo é alguém que passa por um procedimento ou exame médico
simples e teme ter uma doença grave ou ficar incapacitado após o exame. Em
casos mais extremos chega até a cogitar a possibilidade de morrer no
procedimento.
2 – Assaltar a geladeira ou descontar a preocupação no
docinho
Não
faltam casos de pessoas que encontram na comida uma solução para seus problemas
emocionais. Ao menor sinal de preocupação você recorre ao brigadeiro, a um
docinho ou qualquer outro alimento para aliviar a tensão. Em geral mastigam
pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de comida em pouco tempo.
Comer
indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa
é um sinal de alerta. E cuidado, esta atitude também pode desencadear uma
compulsão alimentar.
3 – Alterações de
sono
Sentem
dificuldade para dormir ou apresentam episódios de insônia em vésperas de
reuniões importantes e eventos. Não conseguem se desligar do que fizeram ao
longo do dia no trabalho e passam a noite processando o que farão no dia
seguinte. Algumas vezes chegam a sonhar e despertar pensando em soluções
possíveis para determinada questão.
4 -Tensão muscular
Estão
sempre com dores nas costas, ombros e nuca. Seus músculos do pescoço estão
travados e a dor é tanta que mal dá para virar de lado? Essa tensão
muscular, quase constante, geralmente acompanha os transtornos de ansiedade.
Quanto maior a preocupação e o desânimo, maior a possibilidade de transferir as
tensões para a região cervical.
5 – Ter medo de
falar em público
Somente
ao pensar na necessidade de realizar uma apresentação para uma plateia
sinais como sudorese excessiva, mãos geladas, taquicardia, falta de ar e
respiração ofegante aparecem.
6 – Preocupar-se
em excesso
Estão
sempre preocupados com o futuro. Ainda mais em épocas de crise econômica, é
comum ver pessoas preocupadas com a manutenção do emprego. Será que estarei
empregado mês que vem? Terei dinheiro para pagar minhas contas? Como vou cuidar
da minha família?
A
preocupação excessiva é uma fonte direta de dores de cabeça, úlceras, ansiedade
e stress, podendo inclusive afetar o sistema imunológico.
7 – Ficar à beira
de um ataque de nervos
Irritabilidade,
mudanças de humor repentinas e sem explicação aparente. Pessoas que estão a
ponto de entrar em um ataque de nervos, podem passar da euforia ao pranto
rapidamente. Esses sintomas surgem em momentos de maior pressão e stress,
por exemplo, quando da perda de um emprego ou de um ente querido.
8 – Conviver com
medos irracionais
Medos
de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso, pânico de ficar sozinho
ou de não ser aceito também perseguem pessoas ansiosas. Campeões de
autocrítica, são os primeiros a não se sentir capazes o suficiente para
concluir uma determinada atividade. O excesso de medo pode comprometer a
segurança nas relações pessoais, seja no trabalho ou na família.
9 – Apresentar
inquietação constante
Dificuldade
de concentração, inquietação e fadiga. O indivíduo apresenta uma angústia
intensa, não consegue ficar quieto, caminha de um lado para o outro,
desespera-se. Fatores que geram grande desconforto ao atrapalhar a conclusão de
uma tarefa, ao afetar a qualidade de vida da pessoa e de quem está ao seu lado.
10 – Sofrer com
sintomas físicos
Nos
momentos de ansiedade, podem surgir sintomas físicos como tremores,
cansaço fácil, sensação de falta de ar ou asfixia, coração acelerado, suor
excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas, diarreia,
desconforto abdominal, ondas de calor, calafrios, micção frequente, dificuldade
para engolir, sensação de engasgo, entre outros.
11 – Pensamento
obsessivo
O
pensamento obsessivo é uma incapacidade de ganhar controle sobre pensamentos e
imagens, angustiantes e recorrentes. Estudos de imagem cerebral indicam que
está associado a uma disfunção neurológica de causa desconhecida que força os
pensamentos em ciclos repetitivos. O pensamento obsessivo também pode estar
associado a transtornos do humor, incluindo distimia, depressão, transtorno bipolar e é o
sintoma definidor de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno
Obsessivo-Compulsivo (TOC), Transtorno de Pânico e muitas outras condições psicológicas.
12 –
Perfeccionismo
O perfeccionismo caracteriza-se pela insistência em estabelecer
padrões altos e pela busca incessante em alcançar esses padrões. E de
fato, os perfeccionistas muitas vezes têm alto desempenho – mas o preço desse
sucesso pode ser a infelicidade e insatisfação crônicas. Pode estar fortemente
ligado ao medo de errar e a comportamentos de auto sabotagem, como a
procrastinação. Como a perfeição é algo praticamente impossível de se atingir,
pessoas perfeccionistas acabam sofrendo com a ansiedade por não conseguir atingir
o objetivo estabelecido.
13 -Problemas
digestivos
Um sistema muito afetado pelo estresse e ansiedade é o
gastrointestinal. Dores, má digestão, mal-estar no abdômen, diarreia e azia são
alguns desses sinais que podem causar incômodo. Ansiedade excessiva e estresse
agudo podem alterar as funções gastrointestinais por meio do sistema nervoso.
Como consequência dessas alterações podem surgir úlceras, gastrites, doenças
inflamatórias, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável.
Formas para controlar a ansiedade sem precisar de remédios
Medo sem motivo, insegurança, suor frio,
taquicardia, sensação paralisante e angústia sem causa definida, esses são os
sintomas mais comuns da ansiedade. Essa doença psíquica é caracterizada pelo
sentimento de incapacidade de resolver os problemas mais simples e leva o nome
de transtorno de ansiedade generalizada. Os tratamentos são pautados em
remédios ansiolíticos, mas mudanças de hábitos podem sozinhos curar o problema.
FAÇA TERAPIA
Embora a ansiedade muitas vezes tenha origem
genética, ela também pode ser resultado de eventos traumáticos ou conflitos
internos que precisam ser tratados. É um
erro investir em tratamentos que focam apenas nos sintomas físicos e não na
origem da ansiedade. Por isso uma boa indicação é a
terapia.
Pode
ser um psicoterapeuta, um psicólogo, um terapeuta holístico, o que a pessoa
melhor interpretar que possa curar seu problema. O que estabelece a qualidade
do tratamento é a sua confiança no profissional.
Uma
boa terapia oferece a oportunidade de você verbalizar seus problemas,
conflitos, medos ajudando a mudar padrões de pensamento. Esse processo também é
chamado de autoconhecimento, acredita-se que quanto mais conhecermos de nós
mesmos melhor podemos lidar com nossos transtornos, inclusive o da ansiedade.
Nesse tipo de tratamento, o paciente é o principal agente da cura.
Sentir ansiedade em algum momento do dia ou da
semana é normal. Pode ser a preocupação com algo que está para acontecer. O
nervosismo que antecede uma apresentação em público. A expectativa de receber o
resultado de um exame. O que não é normal e traz muitos prejuízos é quando a
ansiedade se torna exagerada, impedindo a pessoa de lidar com atividades
cotidianas. Se esse quadro persiste há mais de seis
meses o recomendado não é remédios logo de cara e sim a terapia.
EXERCITE-SE
Está mais do que provado que
a prática de exercícios físicos é uma ótima maneira de tratar a ansiedade. Uma
boa caminhada 3 vezes por semana, por pelo menos meia hora, é um santo remédio
não somente para quem sofre de ansiedade, mas também para garantir a saúde
completa do organismo.
A prática de exercícios
físicos faz com que sejam liberadas toxinas e a produção de serotonina
(hormônio que dá sensação de felicidade) aumente. O resultado é relaxamento
natural e sensação de prazer.
Para sua caminhada ter mais
efeito siga as seguintes orientações:
§ Mantenha regularidade de dias
e horários. É o hábito que leva aos benefícios e à cura;
§ Procure ambientes calmos
próximos à natureza, como praias e parques arborizados;
§ Use o momento da caminhada
para ouvir uma música relaxante
§ Hidrate-se;
§ Use o momento para meditar,
pensar, questionar, conversar com seu eu.
Você deve se identificar com
algum tipo de exercício seja natação, caminhada, andar de bicicleta, dançar
entre várias outras opções. O importante do processo é se ocupar e não se
preocupar.
TERAPIAS ALTERNATIVAS
Há
vários tratamentos alternativos que ajudam a curar a ansiedade sem os custos de
uma terapia cara ou os efeitos colaterais dos remédios, além disso elas se
diferem das terapias tradicionais que para algumas pessoas são um processo
ineficaz. Algumas das tantas opções de tratamentos alternativos são:
Yoga – A
Yoga é muito mais do que a prática de um exercício como também uma ideologia de
vida em que é aprendido a controlar a mente e o corpo por meio de um
conjunto de técnicas respiratórias, posturas corporais e meditação.
Muito
eficaz e benéfica para casos que envolvam o desequilíbrio mental e emocional, a
Yoga é uma boa opção para tratar a ansiedade. Além do relaxamento, promove o
aumento da flexibilidade, ajuda a fortalecer os músculos, proporcionando um
aumento da vitalidade e, consequentemente, maior controle sobre o estresse.
Acupuntura – essa
é uma técnica da medicina chinesa capaz de eliminar dores e também a ansiedade.
Ela é feita por meio da aplicação de agulhas esterilizadas em pontos
específicos do corpo.
Deve-se
ter em mente que o tratamento difere de pessoa para pessoa e não
necessariamente funciona para todos. Entre os benefícios da prática estão:
§ Sensação de tranquilidade
§ Diminuição de dores específicas
§ Reduz o potencial de ansiedade
§ Trata diferentes problemas de saúde ao mesmo tempo
Florais de Bach – Criados
na década de 30, pelo médico Edward Bach, consiste em usar diferentes tipos de
plantas e essências de flores para tratar estados da mente como o medo, a
incerteza e a solidão.
Os
florais podem ser usados para amenizar sintomas de ansiedade de forma natural e
sem contraindicação, podendo ser usado por pessoas de todas as idades. Atua na
limpeza de dores físicas, mentais e espirituais, proporcionando a paz interior,
é preciso que seja aplicado em determinadas horas do dia e em ambiente
silencioso.
Para
casos de ansiedade, os Florais de Bach tratam o indivíduo em primeiro lugar, e
não o transtorno em si. Agem na causa dos sintomas, buscando restaurar o
equilíbrio da mente. A posologia correta é de duas a quatro gotas ao dia. Os
florais mais indicados para a ansiedade são:
§ Agrimony: poderoso
ansiolítico natural – Indicado para casos em que a pessoa apresenta tortura
mental, infelicidade e ansiedade extrema;
§ Vervaim: usado
no tratamento de pessoas que se dedicam em excesso a um projeto e não conseguem
relaxar. Trata a ansiedade decorrente de busca obsessiva de objetivos;
§ Cherry Plum: floral indicado pra quem tem medo de perder o
controle e fazer algo errado. Recomenda-se para ansiosos que têm medo de
enlouquecer e perder a razão;
§ Honeysuckle: floral indicado para quem vive no passado e se nega
a enfrentar a realidade presente;
Há
vários outros florais recomendados para estados de ansiedade. O mais indicado é
procurar um bom terapeuta floral para que ele receite o melhor para o seu caso.
A
ansiedade é um estado psíquico e mental que deve ser tratado. Além de
consultas médicas, terapia ou métodos alternativos, uma maneira de combater a
doença é buscar uma vida saudável, com alimentação equilibrada, contato com a
natureza, atividades físicas e opções de lazer. Tenha calma e procure
ajuda. Utilize como inspiração o desejo de ter uma vida digna e
equilibrada, ela é possível, só depende de você.
TESTE NESTE SITE O SEU GRAU DE ANSIEDADE
http://extras.ig.com.br/infograficos/ansiedade/
Fonte: http://www.nursing.com.br/ansiedade-sem-remedios/
http://www.vittude.com/blog/ansiedade/
http://www.vittude.com/blog/ansiedade/
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